DIM (Di-indolmethan) er et phytonæringsstof, der findes naturligt i korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål, grønkål, blomkål m.fl. Det kan være rigtig svært at få tilstrækkelige mængder DIM udelukkende gennem kosten, da der skal spises rigtig (som i RIGTIGT) meget kål, hvilket får mange til at vælge et DIM kosttilskud. Her kan du med fordel tage ca. 200 mg om dagen.

DIM understøtter bl.a en sund hormonbalance, hjælper afgiftningsprocesser og udskillelse af østrogener i leveren og kan være med til at reducere østrogendominans.

Her kan du købe DIM kosttilskud

DIM som kosttilskud er desværre ikke muligt at købe i danske helskost butikker. Det kan bl.a købes i USA fra iherb.com, men leveringstiden er lang og der er risiko for at blive taget i tolden, som kan gøre det dyrt at få frigivet dine varer. Jeg køber hos Welldium.com som sender fra Holland. Der er hurtig levering og ingen told.

Mit favorit DIM kosttilskud er DIM IC3 200 mg fra Seeking Health – DIM + I3C fra Seeking Health indeholder 400 mg indoler, heraf 200 mg DIM (diindolylmethane) og 200 mg I3C (indole-3-carbinol), som hjælper med at støtte kroppens østrogenmetabolisme processer

Et billigere alternativ er DIM Supreme fra Solaray, men den indeholder kun 100 mg DIM.

Potentielle fordele ved DIM kosttilskud

Nyere forskning har fremhævet DIMs potentielle sundhedsmæssige fordele, især inden for hormonregulering af østrogen, forebyggelse og behandling af kræft samt til at støtte kroppens naturlige afgiftnigsevne og østrogen udrensning.

1. Hormonbalance og østrogendominans

DIM er kendt for at kunne understøtte normal hormonmatabolisme og for at kunne regulere østrogenmetabolismen og dermed være med til at reducere østrogendominans og menopause symptomer.

For meget østradiol giver østrogendominans og er IKKE gavnligt for hormonbalancen.
For meget østradiol stimulerer bl.a cellevækst og øger risiko for cyster, fibromer og i
værste fald kræft, samt øger ophobning af fedt og væske.

DIM, I3C og andre indoler kan hjælpe med at understøtte normale afgiftningsprocesser i leveren. Det er essentielt, at østrogenerne i din krop nedbrydes og udskilles korrekt, og det sker primært i din lever. Din lever er det primære organ, der regulerer østrogenudskillelsen. At optimere din leverfunktion vil hjælpe din krop med at afgifte overskydende østrogener.

2. Kræft forebyggels og behandling

Der er en del forskning der tyder på, at DIM kan have anti-cancer egenskaber og kan hjælpe med at bekæmpe kræft, bl.a brystkræft og prostatakræft.

3. Hjælp til vægttab

DIM kan potentielt støtte vægttab ved at påvirke østrogenbalancen, idet DIM tilskud kan forårsage fedtnedbrydning og forhindre, at fedtceller dannes.

4. Antiinflammatorisk og antioxidant

En anden fordel ved DIM er dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, der kan bidrage til generel sundhed. Dette er især vigtigt under kræftbehandling, da immunsystemet ofte er svækket.

5. Styrker tarmfloraen

Desuden kan DIM hjælpe med at styrke en sund tarmflora, hvilket er essentielt for et velfungerende immunsystem og dermed for evnen til at bekæmpe sygdomme.

6. DIM kosttilskud til Detox af lever og østrogener

Allerførst er det vigtigt at huske på at leveren har brug for at få både nok proteiner og nok kalorier, da afgiftningsprocesserne er blandt de mest energikrævende for kroppen. Det er vigtigt at tilføre kroppen de næringsstoffer, der dels fremmer leverens fase 1 og fase 2 afgiftning, samt de næringsstoffer, der beskytter mod de oxidative skader, der dannes under leverens arbejde. DIM kan hjælpe med detox af lever og østrogener

Risici og bivirkninger ved DIM kosttilskud

DIM tilskud anses generelt for at være sikre for de fleste, men nogle mennesker kan opleve bivirkninger, herunder:

• Fordøjelsesproblemer, såsom kvalme, oppustethed eller diarré
• Ændringer i menstruationscyklus
• Hovedpine
• Muskelkramper
• Hududslæt
• Mørk urin

Børn, gravide og ammende kvinder bør undgå DIM kosttilskud på grund af manglende data ift. sikkerhed. Rådfør dig altid med din læge inden du påbegynder brugen af kosttilskud, især hvis du bruger medicin (især østrogen eller hormonel prævention eller anden medicin, der kan metaboliseres af leveren), eller hvis du er i behandling for en medicinsk tilstand.

Sådan støtter du kroppens afgiftningsevne naturligt

Kroppen afgifter naturligt hele tiden – så længe man altså ikke fylder flere toksiner på kroppen, end den kan nå at komme af med og så længe kroppens udrensningsorganer (lever, nyrer, tarmsystem) får de næringsstoffer, de behøver for at kunne gennemføre deres komplicerede afgiftning korrekt.

Du støtter kroppens naturlige afgiftningsevne ved at:

• Drik rigeligt vand. Ca. 2 L om dagen. Du skal have afføring mindst 1 gang om dagen, for at have en velfungerende fordøjelse, hvor toksiner og brugte østrogener kommer ud af kroppen. 
• Spise masser af rå grøntsager, gerne kål og broccoli samt alle grønne grøntsager. De kan spises som salat eller blendes til smoothies eller juices. Sigt efter at indtage 1kg grøntsager;bær og frugt om dagen (med hovedvægt på grøntsager)
• Spis masser af fibre fra rå grøntsager, chiafrø og hørfrø. Fibrene binder affaldsstoffer, toksiner og østrogener, som leveren har nedbrudt, og fører dem ud af kroppen via tarmsystemet.
• Få nok næringsstoffer: afgiftning er en ressourcekrævende proces som både kræver nok kalorier, nok proteiner og nok vitaminer. Leveren har især brug for B-vitaminer til udskillelse af toksiner. 
• Dyrk motion og styrketræning. Motion øger både kredsløb og lymfeflow, og sved er en af de bedste afgiftningsmetoder. En større muskelmasse øger ligeledes afgiftnings evnen.

Referencer:

Chemopreventive properties of 3,3′-diindolylmethane in breast cancer: evidence from experimental and human studies

The Plant Derived 3-3′-Diindolylmethane (DIM) Behaves as CB₂ Receptor Agonist in Prostate Cancer Cellular Models

Effectiveness of 3,3′-Diindolylmethane Supplements on Favoring the Benign Estrogen Metabolism Pathway and Decreasing Body Fat in Premenopausal Women

God fornøjelse 🙂